Autorka: Šambrekija Vajz

Kako se bliži kraj godine, mnogi ljudi počinju da razmišljaju o odlukama i ciljevima za narednu. Za one koji žive sa multiplom sklerozom, postavljanje ciljeva zdravlja može da bude moćan način da preuzmu kontrolu nad svojom dobrobiti i da se okrenu onome što je zaista bitno. Važno je, međutim, postaviti ciljeve koji su i realni i ostvarivi, imajući u vidu jedinstvene izazove koje donosi MS.

Znam da se lako obeshrabrim ako se osećam preplavljenom obavezama, što može da me dovede do toga da ne ostvarim ciljeve koje sam postavila. U postizanju ciljeva pomaže mi to što brinem o sebi i trudim se da svakog dana imam mali broj jasnih zadataka. Uz pažljivo planiranje i razumevanje sopstvenih granica, uvek je lakše da se pripremite za uspeh u narednoj godini.   

Razmislite o protekloj godini

Pre postavljanja novih ciljeva, od pomoći je da malo razmislite o prošloj godini. Razmotrite šta vam je bilo korisno, a šta nije. Da li ste pronašli određene rutine ili strategije koje su bile od posebne pomoći u MS kontrolisanju? Da li je bilo nekih oblasti sa kojima ste se teško izborili? Utvrđivanjem ovih obrazaca, možete da steknete dragocene uvide u to kako da uspešnije pristupite sledećoj godini. Razmišljanje o protekloj godini vam takođe omogućava da slavite svoja dostignuća, bez obzira koliko su mala, što može da vam pruži dodatnu motivaciju pri postavljanju novih ciljeva.

Postavite SMART ciljeve

Kad je reč o postavljanju ciljeva, SMART šema je koristan alat. SMART je skraćenica na engleskom jeziku za konkretan, merljiv, ostvariv, relevantan i vremenski ograničen. Na primer, umesto da postavite neodređen cilj kao što je „više vežbaj“, možete da definišete SMART cilj kao što je „hodaj 20 minuta tri puta nedeljno u naredna tri meseca“. Ovakav pristup omogućava da vaši ciljevi budu jasni, mogući i prilagođeni vašim ličnim potrebama.

Usmerite se na ono što možete da kontrolišete

Život sa MS često znači suočavanje sa nepredvidljivošću, tako da je važno usmeriti se na ciljeve koji su u okviru vaše kontrole. Umesto da postavljate ciljeve zasnovane na ishodima, kao što je smanjenje simptoma (što može biti teško za predvideti), razmotrite određivanje ciljeva na osnovu ponašanja koja možete da kontrolišete kao što je redovno uzimanje lekova, redovna fizička aktivnost ili primena tehnika za upravljanje stresom. Usmeravanjem na delovanje umesto na ishode, možete da održite osećaj osnaženosti i napretka, bez obzira na izazove koji se mogu pojaviti.

Budite fleksibilni i nežni prema sebi

Fleksibilnost je ključna kad živite sa MS, jer vaše stanje i nivo energije mogu da idu gore dole. Zato je bitno da prema sebi budete realni i da prilagodite svoje planove kada je to potrebno. Ukoliko imate težak dan, sasvim je u redu da smanjite aktivnosti ili da uzmete dan odmora. Zapamtite da su vaše zdravlje i dobrobit na prvom mestu, a da vaši ciljevi treba da podrže, a ne da otežaju taj prioritet.  

Slavite male pobede

Kladim se da mnogi od nas ovo ne rade dovoljno često! Napredak ponekad može da izgleda spor kada kontrolišete hronično stanje, ali je važno slaviti svaki korak napred, bez obzira koliko je mali. Bilo da uradite sve planirane vežbe, pridržavate se zdravih navika ili jednostavno funkcionišete svakog dana, slavljenje ovih pobeda može da vam podigne samopouzdanje i motivaciju. Razmislite o vođenju kalendara sa zabavnim nalepnicama koje beleže vaše uspehe i pozitivna iskustva, što može da posluži kao izvor ohrabrenja kada vam je to najviše potrebno.

Dok se pripremate za sledeću godinu, odvojite vreme da postavite ciljeve zdravlja koji su realni, saosećajni i prilagođeni vašim ličnim potrebama. Razmišljanjem o prošlosti, usmeravanjem na ono što možete da kontrolišete i slavljenjem malih pobeda, možete da pristupite narednoj godini sa samopouzdanjem i obnovljenim osećajem svrhe. Uz pravi način razmišljanja i fleksibilan pristup, nova godina može da bude godina rasta, izdržljivosti i pozitivnog napretka na vašem MS putu.

Izvor: Multiple Sclerosis Foundation – Preparing for the new year