Autorka: Meri Petigru

Da li vam je čaša poluprazna ili polupuna? Odgovor na ovo staro pitanje može da odražava vaš stav prema životu, stav prema sebi i to da li ste optimista ili pesimista – a može da utiče i na vaše zdravlje. Neke studije pokazuju da osobine ličnosti kao što su optimizam i pesimizam, mogu da utiču na brojne oblasti vašeg zdravlja i dobrobiti. Pozitivno razmišljanje koje obično ide uz optimizam je ključni deo efikasnog upravljanja stresom. Efikasno upravljanje stresom je povezano sa mnogim zdravstvenim prednostima. Ukoliko ste skloni pesimizmu, ne očajavajte – možete da naučite veštine pozitivnog razmišljanja.

Kako razumeti pozitivno razmišljanje i unutrašnji dijalog

Pozitivno razmišljanje ne znači da zavučete glavu u pesak i ignorišete manje prijatne situacije u životu. Pozitivno razmišljanje jednostavno znači da neprijatnosti pristupate na pozitivniji i produktivniji način. Mislite da će se desiti ono najbolje, a ne ono najgore. Pozitivno razmišljanje često počinje unutrašnjim dijalogom. Unutrašnji dijalog je beskrajan niz neizgovorenih misli koje vam prolaze kroz glavu. Ove automatske misli mogu biti pozitivne ili negativne. Deo vašeg unutrašnjeg monologa potiče od logike i razuma. Drugi deo može da nastane iz pogrešnih shvatanja koje stvarate usled nedostatka informacija. Ako su misli koje vam prolaze kroz glavu uglavnom negativne, verovatnije je da je vaš pogled na život pesimističan. Ako su vam misli uglavnom pozitivne, verovatno ste optimista – neko ko upražnjava pozitivno razmišljanje.

Zdravstvene prednosti pozitivnog razmišljanja

Istraživači nastavljaju da istražuju uticaje pozitivnog razmišljanja i optimizma na zdravlje. Među zdravstvenim prednostima koje može da donese pozitivno razmišljanje su: duži životni vek, niži stepen depresije, niži stepen patnje, veći otpor prema običnoj prehladi, veća psihološka i fizička dobrobit, bolje kardiovaskularno zdravlje i smanjen rizik od smrti usled kardiovaskularne bolesti i bolje veštine snalaženja tokom teškoća i stresnih perioda. Nije jasno zašto osobe koje pozitivno razmišljaju imaju ove zdravstvene prednosti. Jedna teorija kaže da vam pozitivan stav omogućava da se bolje nosite sa stresnim situacijama, što smanjuje štetan zdravstveni uticaj stresa na vaše telo. Takođe se misli da pozitivni i optimistični ljudi imaju zdraviji način života – više se bave fizičkom aktivnošću, zdravije se hrane, ne puše i ne preteruju u konzumiranju alkohola.

Kako uočiti negativno razmišljanje

Niste sigurni da li vam je unutrašnji dijalog pozitivan ili negativan? Među nekim uobičajenim oblicima negativnog unutrašnjeg dijaloga su: Filtriranje. Uvećavate negativne aspekte situacije i odbacujete sve one pozitivne. Na primer, imali ste odličan dan na poslu. Sve obaveze ste završili pre roka i dobili pohvale za brz i temeljan rad. Te večeri se fokusirate samo na plan da završite još više obaveza i zaboravljate komplimente koje ste dobili. Personalizovanje. Kad se desi nešto loše, vi automatski krivite sebe. Na primer, čujete da je otkazano veče sa prijateljima i pretpostavljate da je do promene plana došlo, jer niko ne želi da se vidi sa vama. Predviđanje katastrofe. Automatski očekujete najgore. U kafeu su pogrešili kod vaše porudžbine i vi automatski pomišljate da će ostatak dana biti katastrofa. Polarizacija. Stvari vidite ili samo kao dobre ili samo kao loše. Nema sredine. Mislite da morate da budete savršeni ili ste potpuno podbacili.

Fokusiranje na pozitivno razmišljanje

Možete da naučite da negativno razmišljanje pretvorite u pozitivno. Taj proces je jednostavan, ali zahteva vreme i vežbanje – na kraju krajeva, usvajate novu naviku. Evo nekih načina razmišljanja i ponašanja na pozitivniji i optimističniji način:

Odredite oblasti koje želite da promenite. Ako želite da postanete optimističniji i da više razmišljate pozitivno, prvo odredite one oblasti svog života o kojima obično razmišljate negativno, bilo da je to posao, svakodnevno putovanje do posla i nazad ili neki odnos. Možete da počnete sitnim koracima tako što ćete se fokusirati na jednu oblasti kojoj ćete pristupiti na pozitivniji način.

Proveravajte sebe. Povremeno se u toku dana zaustavite i procenite o čemu razmišljate. Ako ustanovite da su vam misli uglavnom negativne, pokušajte da pronađete način da ih preokrenete u pozitivne.

Budite otvoreni prema humoru. Dajte sebi dozvolu da se smešite ili smejete, naročito u teškim periodima. Možda neki smatraju da je to odbrambeni mehanizam, ali ja mislim da humor ima terapeutsko dejstvo i da je dobar za imunski sistem. Pronađite nešto smešno u svakodnevnim dešavanjima. Kada možete da se smejete životu, osećate manji stres.

Vodite zdrav način života. Neka vam cilj bude oko 30 minuta vežbanja većinu dana u nedelji. To vreme možete da podelite u periode od 10 minuta tokom dana. Vežbanje može pozitivno da utiče na raspoloženje i da smanji stres. Zdravo se hranite kako biste um i telo snabdevali energijom. I naučite tehnike za upravljanje stresom.

Okružite se pozitivnim ljudima. Vodite računa da osobe u vašem životu budu pozitivne i da pružaju podršku kako biste mogli da se oslonite na njih kad vam je potreban koristan savet ili mišljenje. Negativni ljudi mogu da vam povećaju nivo stresa i dovedu do toga da posumnjate u svoju sposobnost da upravljate stresom na zdrav način.

Vežbajte pozitivan unutrašnji dijalog. Počnite primenom jednog jednostavnog pravila: nemojte govoriti sebi ono što ne biste rekli nekom drugom. Budite nežni i ohrabrujući prema sebi. Ako vam negativna misao padne na pamet, racionalno je procenite i odgovorite potvrdama onoga što je dobro u vama. Mislite na stvari na kojima ste zahvalni u svom životu.

Svakodnevno vežbanje pozitivnog razmišljanja

Ako imate negativan stav, nemojte očekivati da preko noći postanete optimista. Ipak uz vežbanje, vremenom će vaš unutrašnji dijalog sadržati manje samokritike i više samoprihvatanja. Takođe, možete postati manje kritični prema svetu oko sebe. Kada vam je stanje uma generalno optimistično, možete bolje da se nosite sa svakodnevnim stresom na konstruktivniji način. Ta sposobnost može da doprinese potvrđenim zdravstvenim prednostima pozitivnog razmišljanja. Ukoliko imate potrebu da plačete, plačite, ali možda je baš to način da pročistite oči kako biste jasnije videli.

Izvor: Multiple Sclerosis Foundation – Positive Thinking and Negative Self Talk