Ukoliko svaki fizički ili emocionalni simptom koji osećate pripisujete MS, niste jedini. Međutim, ako ste u ranim ili srednjim četrdesetim godinama, pojedini simptomi, poput povećanja telesne težine, poremećaja sna ili naglih promena raspoloženja, možda nemaju nikakve veze sa MS. Moguće je da pripadate grupi od oko 80 odsto žena koje će proći kroz perimenopauzu.
U doslovnom prevodu, perimenopauza znači „period oko menopauze“ i odnosi se na prelazno razdoblje tokom kojeg počinju hormonske promene, praćene različitim simptomima. Prosečna starost u kojoj počinje perimenopauza je između 45. i 47. godine, ali neke žene prve simptome mogu osetiti već u tridesetim godinama. Tokom perimenopauze i dalje je moguće zatrudneti, iako se plodnost smanjuje.
Simptomi perimenopauze mogu uključivati: neredovne menstruacije, ciklusi mogu biti duži ili kraći, a krvarenje obilnije ili oskudnije, nalete vrućine, noćno znojenje, prekomerno znojenje, poteškoće sa spavanjem, promene telesne težine, kože i kose, bolove u zglobovima i mišićima, suvoću vagine, promene raspoloženja, smanjenu koncentraciju, zaboravnost i/ili depresiju, smanjenu seksualnu želju, promenu telesnog mirisa, pojačanu želju za ugljenim hidratima i/ili šećerom i glavobolje.
Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste tokom ovog prelaznog perioda očuvali ili unapredili svoje fizičko i emocionalno zdravlje.
Rashladite se
Ukoliko toplota pogoršava MS simptome, naleti vrućine, noćno znojenje i prekomerno znojenje mogu predstavljati dodatni razlog za zabrinutost. Budite proaktivni. Nabavite mali prenosivi ventilator, rashladni prsluk ili rashladni jastuk. Pijte dovoljno hladne vode i vodite računa o unosu kofeina. Prevelika količina kofeina može pojačati stres, razdražljivost, umor i nalete vrućine.
Razgovarajte sa svojim lekarom
Ukoliko imate problema sa umorom, proverite da li uzimate lekove koji izazivaju pospanost i da li bi terapija mogla da bude promenjena. Neki lekovi, poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina koji se koriste u lečenju depresije, istovremeno mogu imati stimulativno dejstvo i pomoći u borbi protiv umora.
Stav
Pozitivan stav može napraviti veliku razliku. Ako vam je potrebna podrška, potražite savetovanje ili se priključite onlajn grupi za podršku. Češće razgovarajte telefonom sa prijateljima ili organizujte zajednički ručak. Malo šta može popraviti raspoloženje kao razmena iskustava o srednjem životnom dobu sa dobrom prijateljicom. Umesto da usvojite stav „Previše sam stara“, pokušajte da razmišljate: „Nikada više neću biti mlađa nego što sam danas.“ Perimenopauza je takođe dobar trenutak za prestanak pušenja, jer pušenje može doprineti ranijem nastupanju menopauze.
Ishrana
Metabolizam se tokom perimenopauze usporava. Za mnoge žene to znači povećanje telesne težine. Izbegavajte popularne restriktivne dijete koje obećavaju brze rezultate. Umesto toga, usredsredite se na pozitivne i dugoročne promene životnih navika. Obratite pažnju na veličinu porcija i razmotrite uključivanje soje i lana u ishranu. Ove namirnice predstavljaju prirodne izvore fitoestrogena i bogate su hranljivim materijama.
Fizička aktivnost
Vežbanje unapređuje samopouzdanje, povećava nivo energije, pomaže u sagorevanju kalorija i pruža osećaj postignuća. Takođe smanjuje stres, depresiju i anksioznost. Bez obzira na vaše fizičke mogućnosti ili trenutni nivo kondicije, postoji program vežbanja koji vam može odgovarati. Ne zaboravite ni na dovoljno svežeg vazduha i sunčeve svetlosti.
Mentalne vežbe
„Koristi ili izgubi“, kaže stara izreka. Ukrštene reči, igre rečima i televizijski kvizovi održavaju um aktivnim, a istovremeno su zabavni. Slušajte muziku ili audio-knjige. Zapamtite da je i vašem mozgu potrebna vežba, zato ga redovno aktivirajte.
Dodaci ishrani
Tokom perimenopauze mnoge žene koriste kantarion, ginko bilobu, ulje noćurka i druge dodatke ishrani. Žene sa MS bi trebalo da ih koriste uz poseban oprez. Uvek razgovarajte sa svojim lekarom kako biste se informisali o mogućim štetnim dejstvima ili interakcijama sa drugim lekovima koje uzimate. Na kraju, kod nekih žena postoji sklonost ka pogoršanju MS simptoma tokom hormonskih promena. U pojedinim slučajevima, uzimanje kontraceptivnih pilula ili drugih preparata koji sadrže estrogen može imati određene koristi. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi nalazi potvrdili.