Autori: Yvonne Learmonth i Adam Browne
Kako vežbanje pomaže kod multiple skleroze?
Mnogi simptomi povezani sa multiplom sklerozom mogu se ublažiti fizičkom aktivnošću. Vežbanje je odličan način da ostanete snažni, kontrolišete telesnu težinu, poboljšate kondiciju i smanjite uticaj određenih MS simptoma.
Prijavljene koristi redovne fizičke aktivnosti uključuju: smanjen nivo umora, poboljšanu izdržljivost, odnosno kardiovaskularnu kondiciju, bolju ravnotežu i koordinaciju, veću mišićnu snagu, bolje držanje tela i fleksibilnost, bolje raspoloženje, samopouzdanje i osećaj opšte dobrobiti, veću budnost i bolju koncentraciju, bolju sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, smanjen rizik od padova, bolji oporavak simptoma nakon relapsa i povećan nivo energije.
U upravljanju MS simptomima, vežbanje predstavlja važan alat i ključan pristup za poboljšanje zdravlja i opšte dobrobiti. Nažalost, neaktivnost može doprineti simptomima kao što su umor, slabost i loša kondicija. Ako se osoba oseća umorno, verovatno će manje vežbati, što vremenom može dovesti do još izraženijeg umora. Neaktivnost takođe povećava rizik od razvoja drugih hroničnih zdravstvenih stanja. Ako ste neaktivni, uz MS imate i povećan rizik od srčanih bolesti ili dijabetesa.
Postoje naučni dokazi da je vežbanje povezano sa značajnim ishodima kod osoba sa MS, od promena na ćelijskom nivou pa sve do uticaja na kvalitet života. Istraživanja su pokazala da osobe sa MS koje vežbaju imaju bolje zdravlje mozga na osnovu magnetne rezonance, bolje mišljenje i pamćenje, kao i bolju pokretljivost i kardiovaskularno zdravlje. Osobe sa MS koje vežbaju takođe imaju manje umora, depresije, anksioznosti i bola, kao i bolji kvalitet sna i života.
Da li je vežbanje bezbedno za osobe sa MS?
Da. Vežbanje nije povezano sa većim rizikom za osobe sa MS nego što je za zdrave osobe. Istraživanja su pokazala da vežbanje nije povezano sa povećanim rizikom od relapsa niti sa većim rizikom od neželjenih događaja kod osoba sa MS.
Koja vrsta vežbanja je najbolja ili preporučena za MS?
Postoji mnogo dokaza koji pokazuju koristi aerobnog vežbanja, treninga snage i vežbi ravnoteže kod osoba sa MS. Vežbe ravnoteže osmišljavaju stručnjaci kako bi dali podršku osobi sa MS da poboljša korake, stajanje i ravnotežu. Ove vežbe mogu se praktikovati bez nadzora kod kuće, uz korišćenje sistema za ravnotežu, kao što je kompjuterski podržana tehnologija. Važno je da se vežbe ravnoteže izvode u bezbednom okruženju kako bi se smanjio rizik od padova.
Pokazalo se da vežbanje najmanje dva puta nedeljno, umerenim intenzitetom, povećava aerobni kapacitet i mišićnu snagu. Osobe sa MS koje imaju 18 godina ili više i blagi do umereni stepen invaliditeta trebalo bi da prate smernice navedene u vodiču „Prilagođavanje životnog stila: vodič za osobe sa MS“.
Za osobe sa opštim nivoom kondicije i iskustva
Ovo se odnosi na osobe koje nisu redovno fizički aktivne. Preporučuje se umereno aerobno vežbanje 2 do 3 puta nedeljno: vežbe za gornji deo tela, kao što su vožnja ručnog bicikla ili sedeći „shadow boxing“ bez protivnika; vežbe za donji deo tela, kao što su hodanje ili vožnja sobnog bicikla za noge; kao i kombinovane vežbe za celo telo, poput korišćenja eliptičnog trenažera. Takođe se preporučuje umeren trening snage 2 do 3 puta nedeljno, koji može uključivati korišćenje sprava sa opterećenjem, slobodnih tegova i kablovskih sistema.
Ključne stvari koje treba zapamtiti o vežbanju i MS
Bolje je raditi nešto nego ne raditi ništa. Vežbanje neće pogoršati MS. Počnite polako i postepeno povećavajte aktivnost. Birajte aktivnosti koje su vam prijatne i motivišuće. Vežbajte sa drugima ili u grupi. Birajte aktivnosti koje se lako uklapaju u vašu nedeljnu rutinu. Budite razumni u vezi sa odmorom i oporavkom. Pratite svoj napredak.