Pijte mnogo vode.
Ostanite hidrirani.
Unosite dovoljno tečnosti.

Među brojnim savetima o zdravlju koje svakodnevno čujemo, hidratacija je gotovo uvek u fokusu. Za osobe sa multiplom sklerozom (MS) ona je posebno važna. Dovoljna hidratacija pomaže u kontroli simptoma vezanih za bešiku i creva, pa može smanjiti reakcije na mestu primene injekcija, kao i neželjene efekte lekova. Dehidratacija može doprineti umoru i poteškoćama sa koncentracijom. Jasno je, pravilna hidratacija je važna.

Ipak, kako znati da li ste dovoljno hidrirani? Koliko tečnosti bi trebalo da unosite svakodnevno? Da li se kafa i čaj računaju ili je neophodno piti isključivo vodu?

Pravilo „8 x 8“

Možda ste čuli preporuku da bi trebalo piti osam čaša vode od po 240 ml dnevno, poznatu kao pravilo „8 x 8“. Međutim, ova preporuka nema čvrstu naučnu osnovu. Potrebe za vodom razlikuju se od osobe do osobe i zavise od više faktora, uključujući telesnu masu, nivo fizičke aktivnosti i količinu znojenja.

Da li se računaju kafa i čaj?

Važno je znati da značajan deo tečnosti može poticati i iz hrane i drugih napitaka, uključujući i one koji sadrže kofein. Iako je kofein blagi diuretik, napici poput kafe i čaja i dalje doprinose ukupnoj hidrataciji. Ipak, treba imati u vidu da kofein, alkohol i veštački zaslađivači mogu iritirati bešiku i pogoršati simptome kao što su učestalo mokrenje ili inkontinencija, što je čest problem kod osoba sa MS.

Koliko vode vam je zaista potrebno?

Uopšteno, najbolje je da pijete onoliko koliko vam je potrebno da utolite žeđ. Kod većine ljudi osećaj žeđi je pouzdan signal da telu treba tečnost.

Međutim, kod nekih osoba osećaj žeđi može biti smanjen, na primer sa godinama ili usled određenih lekova i zdravstvenih stanja. U tom slučaju važno je obratiti pažnju na druge pokazatelje hidratacije.

Obratite pažnju na urin

Najjednostavniji način je da pratite boju i miris urina. Urin bi trebalo da bude svetložut ili gotovo bezbojan i bez jakog mirisa. Tamnija boja ili intenzivan miris mogu ukazivati na nedovoljan unos tečnosti. Dodatni znaci nedovoljne hidratacije mogu uključivati suva usta, glavobolju, umor i razdražljivost.

Praktični saveti za hidrataciju

Ako žeđ više nije pouzdan signal za vas, pokušajte da svesno unosite tečnost tokom dana. Svakih nekoliko sati popijte nekoliko gutljaja vode, to vam može pomoći da procenite da li ste zaista žedni.

• Pijte vodu pre fizičke aktivnosti, kao i posle nje, kako biste vežbanje započeli dobro hidrirani i nadoknadili izgubljenu tečnost.
• Kada su temperature visoke, unosite više tečnosti kako biste se rashladili i nadoknadili ono što gubite znojenjem.
• Ako imate preaktivnu bešiku ili inkontinenciju, nemojte izbegavati tečnost. Obratite se stručnjaku koji vam može pomoći da naučite tehnike kontrole bešike.

Neka hidratacija bude važan deo vaše svakodnevne brige o zdravlju.

Izvor: Multiple Sclerosis Foundation – Hydration – What Do You Really Need?