Ejveri Almond

U protekle dve godine sam počela ponovo da idem u teretanu i podižem tegove pod nadzorom svojih lekara. Nakon što sam 2017. dobila dijagnozu poremećaja iz spektra optičkog neuromijelitisa (NMOSB), pet godina sam koristila hodalicu sa točkovima i štap. Takođe sam išla na fizikalnu i radnu terapiju kako bih ojačala mišiće na koje je ovo stanje uticalo.

U faktore koji vas sprečavaju da upražnjavate fizičku aktivnost mogu spadati hroničan umor, grčenje i slabost mišića.

Ukoliko želite da vežbate uz NMOSB, važno je da se prvo konsultujete sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da možete time da se bavite.

Ishrana

Ja sam devojka koja obožava slatkiše, tako da sam morala da ih smanjim i da ishranu stavim na prvo mesto. Želim da razvijem mišiće, tako da moram da vodim računa o unosu odgovarajućih namirnica i proteina potrebnih za telesnu težinu. Odvojila sam vreme da proučim koje namirnice bi trebalo da jedem, uključujući mnogo proteina na biljnoj bazi.

Međutim, nisam u potpunosti izbacila sve vrste hrane. Samo više vodim računa o veličini porcija i nutritivnoj vrednosti. Ali, svakako nikad neću propustiti dobar brauni ili čokoladnu tortu!

Važno je pojesti nešto malo pre teretane. Ništa previše teško, ali dovoljno da vašem telu obezbedi energiju. Ipak, ako imate problema sa energijom, ali ne želite da pijete dostupna energetska pića, na raspolaganju imate i brojne prirodne napitke sa kofeinom. Volim da popijem jedan takav napitak neposredno pre i tokom vežbanja u teretani, jer mi stvarno pomaže da izdržim do kraja. Saznala sam da bodibilderi koriste med od sirove manuke kao prirodno sredstvo pre vežbanja.

Započinjanje i traženje pomoći

Takođe je veoma važno u svoj režim ubaciti i istezanje. Ja se svakog dana istežem po 10 do 20 minuta pre vežbanja. Nekim mojim mišićima je potrebno malo više vremena da se probude nakon povrede kičmene moždine usled NMOSB.

Od pomoći je da pogledate vežbe pre nego što odete u teretanu i da ih imate u beleškama na telefonu. Tako se nećete vrteti okolo kad stignete tamo da biste otkrili šta bi tačno trebalo da radite. Prvi odlazak u teretanu može da bude stresan, tako da je uvek dobro imati neki plan. Zaposleni u teretani vam mogu pokazati odgovarajuće oblasti ako ne znate odakle da počnete. Konkretno, ja sam sastavila brojne prilagodljive vežbe za svoju paralizu i povredu kičmene moždine.

Ako imate fizioterapeuta, pitajte ga da vam preporuči vežbe koje će vam biti od koristi, kao i koje vežbe bi trebalo da izbegavate kako se ne biste dodatno povredili.

Uvek počnite pomalo i polako i nikad ne prelazite granicu posle koje sledi upala mišića i bol.

Ja idem u prilično veliku teretanu i stalno viđam ljude u invalidskim kolicima, sa hodalicom ili sa štapom. To me inspiriše da nastavim i potvrđuje mi da svako može da vežba – bez obzira na pomoćno sredstvo ili dijagnozu.

Izvor: Working Out With NMOSD: Getting Started and Asking For Help