multipla skleroza

Za većinu ljudi koji žive sa multiplom sklerozom (MS) umor je jedan od najčešćih i prvih simptoma bolesti, smatra američko Nacionalno društvo za multiplu sklerozu. Tu tvrdnju potvrđuje i istraživanje objavljeno u martu 2021. godine u časopisu „Multiple Sclerosis Journal“, koje je pokazalo da je u jednoj norveškoj studiji, u kojoj je učestvovalo oko 1.600 ljudi sa MS, čak 81 odsto ispitanika osećalo umor.

„Drugi simptomi MS mogu se pojaviti i nestati, ali izgleda da je umor konstantan, bez obzira na to u kojoj fazi bolesti se nalaze osobe sa MS“, kaže neurolog Džefri Koen, direktor Melen centra za lečenje i istraživanje multiple skleroze na Klivlend klinici u Ohaju.

Za mnoge ljude koji žive sa MS, reč „umor“ ne znači da su potpuno iscrpljeni.

„Uvek sam želeo da postoji još jedan termin koji bi adekvatno opisao MS umor. Mnogi kada čuju za umor kao simptom MS, često pomisle da su i oni umorni. Ali to uopšte nije isti osećaj. Sećam se kako mi je bilo kad sam bio umoran pre nego što sam dobio MS, ali ovo sad je potpuno drugačije“, opisuje Majkl Ventink, pisac koji živi sa MS.

Kako da smanjite umor 

Osobe koje žive sa MS se često pitaju da li postoji nešto što može da im pomogne da smanje osećaj umora tokom dana. Stručnjaci savetuju da isprobate neki od sledećih saveta, koji mogu pomoći da se osećate bolje i da iz svakog dana izvučete maksimum.

1. Trudite se da spavate dovoljno

Pokušajte da svakog dana odlazite u krevet i ustajete u otprilike isto vreme jer će vam ta rutina pomoći da imate više energije. Imajte u vidu, i da su poremećaji spavanja uobičajeni kod ljudi sa MS, ali se nažalost često ne leče. Pojedini istraživači smatraju da bi lečenje poremećaja spavanja, kao što je nesanica, moglo pomoći u ublažavanju umora tokom dana kod ljudi koji žive sa MS.

2. Konzumirajte visokokvalitetne namirnice

Za MS ne postoji specifična dijeta, ali američko Nacionalno društvo za multiplu sklerozu preporučuje zdravu ishranu sa malo masti i visokim sadržajem vlakana jer hrana koju unosite u organizam utiče na vaš nivo energije.

„Konzumiranje jednostavnih ugljenih hidrata, kao što su beli hleb, beli pirinač ili testenina, može dovesti do skoka i pada nivoa šećera u krvi. To će samo pogoršati već postojeći umor kod osoba sa MS“, objašnjava dr Barbara Giser, neurolog i specijalista za MS na pacifičkom Institutu za neuronauku u Santa Monici.

Osobama sa MS dr Giser zato savetuje da biraju visokokvalitetne namirnice, poput pasulja i orašastih plodova jer su puni proteina, kao i hranu bogatu vlaknima, poput ovsene kaše i smeđeg integralnog pirinča. Takođe, dobar izbor su uvek sveže voće i povrće, koje treba uključiti u ishranu što više.

multipla skleroza , MS
Foto Freepik / yanalya

3. Vežbajte jogu

Vežbe koji uključuju neki oblik meditacije i povezanost uma i tela, kao što je joga, mogu biti od pomoći za MS umor. Praktikovaje joge kod osoba sa MS dovodi do poboljšanja motoričkih sposobnosti, umanjivanja fizičkih tenzija i mentalne napetosti, a prema rečima stručnjaka svaka osoba sa MS može vežbati jogu u granicama sopstvenih mogućnosti.

4. Pojednostavite svoj život

„Morao sam da se oduprem prevelikoj posvećenosti prijateljima i voljenim osobama, posebno tokom praznika“, kaže Majkl Ventink, pisac koji živi sa MS. On objašnjava da taj prelepi praznični haos osobama sa MS može da izazove zdravstvene probleme, pa je i sam nakon božićnih praznika u januaru i februaru imao relapse.

„Verujem da je to zato što sam se previše trudio tokom praznika. Zato sada pažljivo biram obaveze kako bih sačuvao snagu. Nadam se da će moje opšte zdravstveno stanje za 20 ili 30 godina biti bolje zbog načina na koji sada upravljam svojim životom“, kaže Ventink.

5. Naučite da usporite

Da biste sačuvali snagu tokom dana važno je da naučite da pravite pauze i usporite tempo života. Ako se osećate iscrpljeno, ne naprežite organizam, već mu pružite odmor. U suprotnom, izlažete se riziku da se osećate lošije.

„MS simptomi imaju tendenciju da se pogoršaju kad se pojavi ozbiljan umor. Zato pokušavam da usporim pre nego što se to desi jer ne želim da dođe do recidiva“, objašnjava Ventink.

Izvor: everydayhealth.com

OSTAVI PORUKU

Please enter your comment!
Please enter your name here