Autor: Mat Kavalo

Za one među nama koji živimo sa MS, postoji vreme da iskoristimo promene i to vreme je sada. S obzirom na to da leto prelazi u jesen, oni među nama sa MS jedva čekaju niže temperature. Vrućina i vlaga leta su prošle i, nadamo se, prošle su i pseudo-pogoršanja (kratka pojačanja simptoma) povezana sa letnjom vrućinom. Prihvatanje promena znači i biti pripremljen za njih. U nastavku su date strategije koje će vam pomoći da maksimalno iskoristite smenu godišnjih doba.

Izađite iz kuće sada kad je manje vruće, vreme je da izađemo iz čaure u kojoj smo bili celog leta. Vežbanje niskog intenziteta kao što je hodanje ili vožnja bicikla postaje lakše kad ne moramo da se borimo protiv sunca koje prži. Ako imate teškoća sa pokretljivošću, sedite napolju i uživajte u svežem vazduhu. Istraživanja pokazuju da boravak na otvorenom i udisanje svežeg vazduha povećavaju energiju kod 90 odsto ljudi. Čak i ako zbog MS ne možete da se krećete kao ranije, sam izlazak iz kuće i udisanje svežeg vazduha vam mogu pomoći da obnovite energiju.

Oduprite se većem unosu hrane – jesen i zima su puni svečanih prilika koje podrazumevaju obilne obroke. Svaka prodavnica u koju sada idem miriše na predivni začin od bundeve. Deserti i bombone su strateški postavljeni u svakom redu. Praznici nude velike količine ukusne hrane i slatkiša, ali pružaju i mnogo mogućnosti da se prejedamo. Kako da se držite svog plana ishrane kad je sve to tako primamljivo? Evo tri stvari koje možete da razmotrite:

• Jedite tri obroka dnevno. Setite se da je doručak najvažniji obrok u danu. Ako odlučite da preskočite doručak, pod rizikom ste da se kasnije u toku dana prejedete.
• Ako ste gladni između obroka, uživajte u zdravoj užini kao što je voće ili povrće. Setite se da su sezonski slatkiši prepuni šećera i ugljenih hidrata za koje se zna da izazivaju upalu. Upala je neprijatelj MS, tako da će izbor zdrave užine pomoći vašem ukupnom nivou energije.
• Unosite dosta vode. Da li znate da vaš mozak može da pobrka dehidrataciju sa glađu? Često se dešava da, kad osećate glad, popijete čašu vode i više niste gladni. Pravilna hidratacija  vam može pomoći da kontrolišete unos kalorija.

Pripremite se za zimu – smena godišnjih doba donosi promenu vremena. Kiša i sneg mogu da dovedu do većeg rizika od padova. Dobro bi bilo da uredite svoj dom tako da vas štiti od padova. Promenite filtere za vazduh da biste smanjili alergene koje udišete u svom životnom prostoru. Zaštite ulaz u dom otiračima koji upijaju vlagu i smanjuju rizik od pada. Vodite računa da nosite cipele sa dobrim đonom da biste bili sigurniji na klizavim podlogama i trotoarima. Pripremite zalihe svega što vam je potrebno u slučaju nevremena, tako da ne morate da izlazite ako do njega dođe.

Nemojte biti tužni – sezonski afektivni poremećaj ima istu vrstu simptoma koji je uobičajena kod MS kao što su umor, poremećaj sna i promene raspoloženja. Pored toga, proverite nivo vitamina D u organizmu i raspitajte se o terapiji svetlom.

Upravljajte stresom – ne mora se posebno naglašavati da je stres neprijatelj. Međutim, jesen i zima mogu da povećaju stres usled većeg broja prazničnih okupljanja, finansijskih izdataka i porodičnih obaveza, naročito ako se ne osećate najbolje zbog MS. Vodite računa da ne preterate sa obavezama. Upravljajte svojim kalendarom tako da idete na skupove na koje možete i gledajte da preskočite one na koje ne možete. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o bilo kakvim poteškoćama koje MS može da izazove kad je reč o prisustvovanju zakazanim dešavanjima. Što je najvažnije, odvojite vreme za sebe da se opustite i prihvatite godišnja doba koja se smenjuju.

Smena godišnjih doba nam nameće promene koje mogu da donesu čitav niz izazova za one među nama koji žive sa MS. Boravak na otvorenom, odupiranje većem unosu hrane, pripremanje doma i odeće i obuće za zimu i upravljanje stresom mogu da vam pomognu da iskoristite smenu godišnjih doba. Nemojte biti tužni zato što se godišnje doba menja. Prihvatite niže temperature, izađite i maksimalno iskoristite ovaj period.

Izvor: Multiple Sclerosis Foundation – Five ways to embrace the change of seasons with MS