Vežbanje pozitivno utiče na osobe sa multiplom sklerozom jer poboljšava stanje organizma i mobilnost, ali i psihičko stanje osobe. Do skoro su lekari savetovali osobama sa MS da izbegavaju fizički napor, verujući da im pogoršava umor i druge simptome. Međutim, novija istraživanja pokazuju suprotno, odnosno da vežbanje vremenom ublažava simptome MS.
Pre nego što počnete sa vežbanjem, konsultujte se obavezno sa svojim lekarom koji vas može uputiti fizijatru. On će u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem odrediti optimalan raspored vežbi. Donosimo vam nekoliko preporuka za vežbanje.
1. Progresivno jačanje snage
Jačanje snage može da poboljša jačinu mišića, pravilno držanje tela i ravnotežu. Za osobe sa MS možda su najefikasnije progresivne vežbe za jačanje snage, koje mogu da pomognu pri prevenciji trošenja mišića, što može da dovede do pogoršanja simptoma. Kod ovakvih vežbi kreće se sa lakim tegovima i minimalnim ponavljanjima, pa se težina tegova i broj ponavljanja postepeno povećavaju, kako bi se vremenom izgradila mišićna masa. Vaš fizijatar ili lični trener može najbolje da vam pomogne da kreirate spostveni program za vežbanje, koji će vam dati najbolje rezultate.
2. Joga
Joga predstavlja sklop vežbi za telo i um, i obuhvata razne vežbe disanja, istezanja i meditacije. Joga poboljšava fleksibilnost i snagu, dok istovremeno promoviše smireno i harmonično razmišljanje.
Fizički i psihološki efekti joge mogu biti veoma korisni za osobe sa MS, jer pomažu pri ublažavanju simptoma, poput stegnutosti i slabosti mišića i slabe pokretljivosti.
Prednost joge je što svaku pozu možete da prilagodite tako da odgovara vašim mogućnostima u datom trenutku. Osim toga, joga može da se izvodi stojeći, sedeći u stolici ili kolicoma, ležeći na krevetu ili podu.
3. Tai chi
Tai chi je veoma prilagodljiva veština koja može biti dobra alternativa za jogu, jer se takođe fokusira na disanje, ali uz sporije i blaže pokrete. Tai chi poboljšava ravnotežu, snižava krvni pritisak i smanjuje stres.
4. Vodeni sportovi
Vodeni sportovi imaju nekoliko pozitivnih efekata na ljude sa MS. Temperatura vode pomaže pri regulisanju telesne toplote, odnosno sprečava pregrevanje organizma, što kod osoba sa MS može da dovede do pogoršanja simptoma. Takođe, osećaj bestežinskog stanja u kombinaciji sa blagim otporom vode stvara odlično okruženje za vežbanje.
Osim plivanja, osobe sa MS mogu da pokušaju sledeće vežbe i sportove u vodi:
- dizanje tegova
- vežbe razvnoteže
- hodanje
- istezanje
5. Vežbe ravnoteže
Vežbe ravnoteže pomažu pri poboljšanju koordinacije, a zbog minimalnog opterećenja na telo pogodne su za većinu ljudi.
Podizanje peta i prstiju
- Stanite tako da su vam stopala u ravni sa ramenima, i zbog stabilnosti se pridržavajte za zid ili naslon stolice.
- Podignite se na vrhove prstiju i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
- Polako spuštajte stopala na pod.
- Polako prebacite težinu na pete i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
- Nekoliko puta naizmenično ponovite podizanje na prste i pete.
Stoj na jednoj nozi
- Stanite tako da su vam stopala u ravni sa ramenima, i zbog stabilnosti se pridržavajte za zid ili naslon stolice.
- Podignite jednu stopalo samo toliko da ne dodiruje pod, i ostanite u tom položaju 30 sekundi.
- Ako možete, kao dodatni izazov podignite ruke iznad glave.
- Ponovite vežbu sa drugim stopalom.
Prsti-peta hodanje
- Stanite tako da su vam stopala u ravni sa ramenima, i zbog stabilnosti se pridržavajte za zid ili naslon stolice.
- Pažljivo hodajte, stavljajući petu jednog stopala direktno ispred prstiju drugog stopala.
- Napravite nekoliko koraka napred, pa unazad.
Zlatna pravila za vežbanje
Preterivanje sa vežbama može da izazove i veliki premor, ukočenost i grčeve u mišićima zato lekari upozoravaju da umor nakon vežbanja ne sme da traje duže od 2 sata, i da osobe čiji zamor traje duže moraju da smanje intenzitet, učestalost ili trajanje vežbanja.
S vežbanjem morate da prekinete ukoliko osetite:
- veliki zamor
- vrtoglavica
- pregrevanje organizma
- zbunjenost
- gubitak ravnoteže ili problem sa koordinacijom
U toku vežbanja imajte na umu sledeće savete:
- Unosite dovoljno tečnosti kako biste izbegli pregrevanje.
- Koristite zid ili naslon stolice pri izvođenju vežbi ravnoteže.
- Pre i posle svakog vežbanja obavezno uradite vežbe istezanja kako biste izbegli povrede.
- Usporite i obavezno završite ceo program vežbi, ali uz poštovanje forme i tehnike.
Tekst preuzet i prilagođen sa sajta Medical News Today
